7 NGÀY ĂN EAT CLEAN KHÔNG THẤY NGÁN CÙNG HAPPY VEGI
Để có được thân hình thon gọn đã khó, nhưng một ngoại hình thon gọn đi kèm với một sức khỏe dẻo dai và tinh thần minh mẫn lại khó hơn gấp bội. Vậy làm thế nào để đạt được điều đó ? Đơn giản là bạn chỉ cần đọc bài viết về Eat Clean này của Happy Vegi mà thôi.
Với chế độ ăn Eat Clean đã được các nhà khoa học nghiên cứu kĩ càng từ các thành phần của chế độ ăn cho đến lượng dinh dưỡng của từng khẩu phần mà chúng mang lại. Bạn có thể yên tâm về một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn cùng với thân hình thon gọn nếu chúng ta nghiêm túc tuân thủ theo các quy tắc của chế độ ăn này.
Khi bắt đầu một chế độ ăn Eat Clean, chúng ta cần đặc biệt chú ý đến hàm lượng dinh dưỡng và thành phần của bữa ăn. Có nhiều cách để đảm bảo được tiêu chí này như lựa chọn thật kĩ lưỡng nơi cung cấp nguyên liệu cho bạn, chúng phải hoàn toàn đảm bảo không được nhiễm bẩn bởi hóa chất tồn đọng. Dưới đây là thực đơn cho cả tuần ăn Eat Clean để bạn có thể luân phiên thay đổi mà không cảm thấy ngán.
Ngày 1
Bữa sáng: Chúng ta sẽ dùng sinh tố chuối, thành phần: 1 hộp sữa chua, 2 quả chuối, 5gr sữa đặc, 5gr mật ong, 5gr bơ lạc, 30gr lạc rang.
Bữa trưa: Salad đậu đũa, thành phần gồm: 100g đậu đũa, 50g cà chua, 50g hành tây, muối tiêu, giấm táo, dầu oliu.
Bữa chiều: Cà rốt hữu cơ: 200g cà rốt + sốt mayonnaise
Bữa tối: Miến gà, thành phần: 50g miếng, 100g ức gà, hành, ngò, gừng, tỏi phi, đậu phộng, giấm táo, tiêu, xì dầu và một quả táo trước khi đi ngủ.
Ngày 2:
Bữa sáng: Trứng gà, phô mai, thành phần gồm: (2 quả trứng gà + hành lá + 10gr phô mai parmesan + nước mắm + tiêu + dầu olive).
Bữa trưa: Salad đậu Cove , thành phần: 100gr đậu cove + 30gr cà rốt + 50gr thịt cua + xì dầu + vừng + hành + dầu olive + muối tiêu + lạc
Bữa chiều: Sinh tố chuối và xoài, thành phần: (50gr xoài + 1 quả chuối + 100ml sữa tươi không đường).
Bữa tối: Gà nướng, thành phần: 200gr ức gà + 50gr cà tím + 50gr cà rốt + 50gr táo + 50gr hành tây + muối tiêu + dầu hào + dầu oliu + chanh + mật ong. Một quả táo trước khi ngủ.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 trứng luộc + 1 quả táo
Bữa phụ: Dâu tây hoặc bưởi.
Trưa: nửa bát cơm gạo lứt + thịt gà bóp gỏi
Chiều: 1 quả quýt
Buổi tối: Cá nướng (2 lạng) + rau luộc
Ngày 4
Bữa sáng: Cháo yến mạch và mận, thành phần: (30gr yến mạch, 10ml mật ong, vài quả mận chín)
Bữa trưa: Salad gà, thành phần: 150gr ức gà, 50gr ngô ngọt, 50gr cà chua bi, 50gr xà lách, 10ml mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu olive, muối tiêu.
Bữa chiều: Salad cà chua, thành phần: 100gr cà chua, 20gr húng quế, 10ml giấm táo, tiêu
Bữa tối: Taco cải thảo, thành phần: 100gr ức gà, 50gr bơ, 50gr xoài chín, 20gr cà chua, 10ml dầu olive, 10ml giấm táo, 30gr cải thảo, muối tiêu.
Sữa chua hoa quả sau 1 tiếng (1 hộp sữa chua, 30gr xoài, 30gr mận, 30gr bơ, 30gr dưa hấu).
Ngày 5
Bữa sáng: Khoai lang luộc + thịt gà luộc (100gr)
Bữa phụ: 1 trái chuối
Trưa: Cơm gạo lứt (1/2 bát) + củ cải luộc + thịt bò luộc
Chiều: 1 quả cam
Buổi tối: Salad tai heo
Ngày 6
Bữa sáng: 1 trái xoài, 1 hộp sữa chua không đường, ngũ cốc.
Bữa trưa: Salad rau mầm, thành phần: 30gr rau mầm, 20gr cà rốt, 1 quả trứng, 5gr dầu mè, 5gr đường, 5gr giấm, tỏi phi.
Bữa chiều: Sinh tố bơ chanh, thành phần: 1 quả bơ, 1 quả chanh, 5gr đường, tất cả xay nhuyễn với nhau.
Bữa tối: Beefsteak, thành phần: 30g bông cải xanh, 30gr cà rốt, 150gr thịt bò, muối, tiêu, lá thì là, dầu oliu, tỏi, lá thyme.
Ngày 7
Bữa sáng: Trà + Bánh mỳ ốp la, thành phần: 200ml trà hoa thảo mộc ấm, 1 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen, 100g salad rau quả: xà lách, cà chua, ớt chuông.
Tráng miệng với chuối và 100ml sữa hạt óc chó không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 120g ức gà luộc, 100g rau củ quả luộc (súp lơ, bí ngô, cà rốt…)
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường, 30g hạnh nhân
Bữa tối: 200ml nước ấm pha cùng 1 thìa mật ong, 120g cá hồi phi lê áp chảo, 100g salad rau củ quả, 100g khoai lang hấp
100g trái cây ăn sau 1 tiếng.
HappyVegi với tiêu chuẩn 6 KHÔNG, đảm bảo chất lượng, góp phần bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng
– KHÔNG sử dụng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ
– KHÔNG trồng trên đất và nước ô nhiễm hóa chất nông nghiệp
– KHÔNG sử dụng thuốc kích thích tăng trưởng
– KHÔNG sử dụng phân bón hóa học
– KHÔNG sử dụng giống biến đổi gen
– KHÔNG sử dụng chất bảo quản
Hệ thống điểm bán rau hữu cơ HappyVegi
- BigC An Phú – Tầng B1, Khu nhà phức hợp Cantavil, Song Hành, An Phú, Quận 2
- BigC Thảo Điền – Tòa nhà, 12 Đường Quốc Hương, Thảo Điền, Quận 2
- BigC Âu Cơ – 685 Âu Cơ, Tân Thạnh, Tân Phú
- BigC Miền Đông – 268 Tô Hiến Thành, Phường 15, Quận 10
- Emart – 366 Đ. Phan Văn Trị, Phường 5, Gò Vấp
- CoopXtra Phạm Văn Đồng – GiGaMall – 242 Phạm Văn Đồng, Hiệp Bình Chánh, Thủ Đức
- CoopXtra Linh Trung – 934 QL1A, Linh Trung, Thủ Đức
- CoopXtra Tân Phong – 1058 Nguyễn Văn Linh, Tân Phong, Quận 7
- BigC Nguyễn Thị Thập – Lô A, Khu Dân Cư Cityland, 99 Nguyễn Thị Thập, Tân Phú, Quận 7
- BigC Trường Chinh – 1 Trường Chinh, Tây Thạnh, Tân Phú
- AEON Citimart New Sài Gòn – Địa chỉ tại đường Nguyễn Hữu Thọ, Phước Kiển, Nhà Bè, TP.HCM
- AEON Citimart Tropic Garden – 49 đường số 66, Thảo Điền, Quận 2, TP.HCM
- AEON Citimart Garden – 18 – 20 Tôn Dật Tiên, Tân Phong, Quận 7, TP.HCM
- AEON Citimart Cao Thắng – 96 Cao Thắng, Phường 4, Quận 3, TP.HCM
