THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐỦ 7 NGÀY TRONG TUẦN CHO NGƯỜI TẬP GYM
Sở dĩ chúng ta tập gym là để đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ và bổ sung năng lượng đồng thời đẩy mạnh quá trình chuyển hóa chất của cơ thể. Chính vì thế, chúng ta cần bổ sung một lượng thực phẩm giàu protein và carb để hỗ trợ quá trình. Tuy nhiên, để tránh việc ăn quá nhiều sau khi tập, chúng ta nên bổ sung các loại quả, rau củ đặc biệt là sản phẩm hữu cơ có chứa nhiều chất xơ.
Sau đây là gợi ý thực đơn đủ cho cả tuần mà chúng ta có thể tham khảo và thực hiện theo một cách dễ dàng:
Ngày 1:
- Bữa sáng: bột yến mạch với sữa chua Hy Lạp và trái cây theo mùa, nước ép xoài.
- Bữa trưa: rô ti nhiều loại hạt, cà ri cá, salad rau.
- Ăn nhẹ trước tập: bánh mì nướng với mứt.
- Bữa tối sau tập: bánh lúa mì vụn, cà rốt áp chảo, lòng trắng trứng, salad rau.
Ngày 2:
- Bữa sáng: bột yến mạch và mật ong, nước táo.
- Bữa trưa: gà nướng, rau xà lách.
- Ăn nhẹ trước tập: bánh mì nướng với bơ đậu phộng.
- Bữa tối: cà ri gà, gạo lứt, bông cải xanh, protein lắc.
Ngày 3:
- Bữa sáng: bột yến mạch, bánh mì nướng nguyên hạt và nước cam.
- Bữa trưa: gà bọc cũ cốc nguyên hạt, đậu đen và ớt, sữa chua Hy Lạp.
- Ăn nhẹ trước tập: snack táo và bơ đậu phộng.
- Bữa tối sau tập: cá hồi áp chảo và măng tây, khoai lang, protein lắc.
Ngày 4:
- Bữa sáng: yến mạch, pancake chuối với protein lắc.
- Bữa trưa: rô ti nhiều loại hạt với salad gà, ớt chuông.
- Ăn nhẹ trước tập: chuối.
- Bữa tối sau tập: cơm gạo lứt, cà ri đậu Hà Lan, salad rau mầm.
Ngày 5:
- Bữa sáng: trứng luộc, bánh mì nướng nguyên hạt, protein lắc.
- Bữa trưa: cơm trộn hạt diêm mạch, gà và salad bông cải xanh.
- Ăn nhẹ trước tập: các loại hạt và trái cây sấy khô.
- Bữa tối sau tập: steak thịt bò nạc, cà ri rau, gạo lứt, dưa chuột và khoai tây hấp.
Ngày 6:
- Bữa sáng: trứng hấp, bánh mì nướng nguyên hạt, sinh tố trái cây.
- Bữa trưa: cơm cuộn thịt gà nướng rau củ, rau xà lách.
- Ăn nhẹ trước tập: các loại hạt và trái cây sấy khô.
- Bữa tối sau tập: gà xào hành tây với ớt và bông cải xanh, 1 cốc sô cô la sữa.
Ngày 7:
- Bữa sáng: bột yến mạch với các loại hạt, sinh tố trái cây.
- Bữa trưa: mì ống nguyên cám, thịt gà luộc và xà lách xanh.
- Ăn nhẹ trước tập: ngũ cốc.
- Bữa tối sau tập: cà ri cá, salad đậu Hà Lan luộc, cơm gạo lứt, đậu hũ, sữa.
Cần lưu ý, các chế độ giảm cân hoặc bất kỳ thực đơn dinh dưỡng nào cũng đều phát huy tác dụng khi và chỉ khi chúng ta nghiêm chỉnh chấp hành trong một thời gian lâu dài. Chính vì thế, hãy kiên nhẫn thực hiện các bạn nhé. Chúng ta sẽ được đền đáp xứng đáng.
HappyVegi với tiêu chuẩn 6 KHÔNG, đảm bảo chất lượng, góp phần bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng
– KHÔNG sử dụng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ
– KHÔNG trồng trên đất và nước ô nhiễm hóa chất nông nghiệp
– KHÔNG sử dụng thuốc kích thích tăng trưởng
– KHÔNG sử dụng phân bón hóa học
– KHÔNG sử dụng giống biến đổi gen
– KHÔNG sử dụng chất bảo quản
Hệ thống điểm bán rau hữu cơ HappyVegi
- BigC An Phú – Tầng B1, Khu nhà phức hợp Cantavil, Song Hành, An Phú, Quận 2
- BigC Thảo Điền – Tòa nhà, 12 Đường Quốc Hương, Thảo Điền, Quận 2
- BigC Âu Cơ – 685 Âu Cơ, Tân Thạnh, Tân Phú
- BigC Miền Đông – 268 Tô Hiến Thành, Phường 15, Quận 10
- Emart – 366 Đ. Phan Văn Trị, Phường 5, Gò Vấp
- CoopXtra Phạm Văn Đồng – GiGaMall – 242 Phạm Văn Đồng, Hiệp Bình Chánh, Thủ Đức
- CoopXtra Linh Trung – 934 QL1A, Linh Trung, Thủ Đức
- CoopXtra Tân Phong – 1058 Nguyễn Văn Linh, Tân Phong, Quận 7
- BigC Nguyễn Thị Thập – Lô A, Khu Dân Cư Cityland, 99 Nguyễn Thị Thập, Tân Phú, Quận 7
- BigC Trường Chinh – 1 Trường Chinh, Tây Thạnh, Tân Phú
- AEON Citimart New Sài Gòn – Địa chỉ tại đường Nguyễn Hữu Thọ, Phước Kiển, Nhà Bè, TP.HCM
- AEON Citimart Tropic Garden – 49 đường số 66, Thảo Điền, Quận 2, TP.HCM
- AEON Citimart Garden – 18 – 20 Tôn Dật Tiên, Tân Phong, Quận 7, TP.HCM
- AEON Citimart Cao Thắng – 96 Cao Thắng, Phường 4, Quận 3, TP.HCM
- BigC Garden – The Garden, Tầng Hầm B1- TTTM, Mễ Trì, Phường, Từ Liêm, Hà Nội
- BigC Eco Green – Eco Green City, Nguyễn Xiển, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội
- BigC Hồ Gươm – Hồ Gươm Plaza, 110 Trần Phú, Quận Hà Đông, Hà Nội
- BigC Lê Trọng Tấn – Tòa nhà Artemis, số 3 Lê Trọng Tấn, Phường Khương Mai, Quận Thanh Xuân, TP. Hà Nội
