Những lưu ý trong chế độ ăn uống khi mới mang thai
Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ bắt đầu thay đổi và xuất hiện những dấu hiệu như: Mệt mỏi, khó chịu, chán ăn… Vì vậy, mẹ bầu cần phải có chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Chế độ ăn uống khoa học
Khi mang thai, nhiều mẹ bầu thường ăn nhiều hơn so với bình thường nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi. Tuy nhiên, ăn nhiều thôi chưa đủ cần phải khoa học, đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng mỗi ngày là được. Mẹ bầu không nhất thiết phải “nhồi nhét” quá nhiều thức ăn, tránh phát triển cân nặng một cách chưa cần thiết.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần phải ăn uống đủ bữa, đúng giờ, tránh ăn uống không theo giờ giấc cố định. Ngoài ra cũng không cần quá khắt khe trong việc lựa chọn món ăn, hãy cứ ăn uống theo sở thích, trừ các loại thực phẩm không tốt trong thai kì là được.
Thêm một lưu ý nữa là mẹ bầu không được nhịn đói hoặc để bụng đói quá lâu. Trong trường hợp quá bận, có thể ăn nhẹ bằng một số loại thức ăn vặt.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong thực đơn hàng ngày
Ngoài việc ăn uống khoa học, quan trọng nhất là mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong thực đơn hàng ngày:
- Axit folic: Có vai trò đặc biệt quan trọng, nó cần thiết cho sự phát triển của não, các dây thần kinh và quá trình phát triển của thai nhi. Một số món ăn giàu axit folic như rau xanh đậm, các loại hạt…
- Chất sắt: Có tác dụng sản sinh thêm lượng hồng cầu, giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi khi mang thai. Một số thực phẩm có nhiều chất sắt như: Tim, cật, thịt, gan, rau xanh, các loại hạt,…
- Canxi: Giúp cho xương của bé phát triển tốt. Thực phẩm chứa nhiều canxi gồm: Cá, tôm, cua, trứng, sữa, rau xanh, đậu đỗ,…
- Các loại Vitamin và khoáng chất: Giúp cơ thể khoẻ mạnh, hấp thu tốt các dưỡng chất và hạn chế ốm nghén. Một số loại rau xanh và trái cây giàu vitamin như: Cải bó xôi, súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cam quýt, bưởi,…
Để có một thai kì khỏe mạnh, mẹ bầu cần phải chú ý trong chế độ ăn uống của mình, đặc biệt nên chọn loại thực phẩm an toàn để tránh tình trạng hấp thu chất độc vào cơ thể từ các loại thực phẩm tồn dư phân bón, thuốc trừ sâu, thuốc kích thích tăng trưởng. Tốt nhất, mẹ bầu nên chọn các loại thực phẩm hữu cơ để đảm bảo có một thai kì bình yên và khỏe mạnh.
Nếu mẹ bầu có nhu cầu mua rau hữu cơ, có thể liên hệ với hệ thống cửa hàng Happy Vegi, chúng tôi có những trang trại chuyên trồng rau hữu cơ có giấy chứng nhận đảm bảo an toàn từ cơ quan chức năng. Một số địa chỉ cửa hàng mẹ bầu có thể tham khảo:
1/ Cửa hàng Famart: 93 Trần Não, Quận 2.
2/ Cửa hàng Vườn Xanh: 1 Phạm Viết Chánh, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1.
3/ Cửa hàng Green Shop: 168 Vành Đai, Phường 10, Quận 6.
4/ Nam An Market: 303 Nguyễn Văn Trỗi, Quận Tân Bình.
5/ Nam An Market: 21 đường Thảo Điền, Quận 2.
6/ Cửa hàng Thật – Xanh – Sạch: 132B Nguyễn Trọng Tuyển, Phường 8, Quận Phú Nhuận.
Hoặc nếu muốn, mẹ bầu cũng có thể đặt hàng online và giao tại nhà qua số hotline: 090 93 50 229.
